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夏天有件你常做的事，或许会让脑子“变傻”，可别大意…
2024-06-17 07:53






















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—— 以下是正文 ——


喝水少的人，真的容易变傻！


2023年5月，来自上海市第六人民医院的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。


结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量 <1500毫升（尤其是 <500毫升）是认知障碍的危险因素。


当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，因为脱水或水合过度都会损害认知能力。



夏季务必补好水



炎热夏季，人体出汗多，身体的水分蒸发较快，人体更容易缺水，大脑也容易因此受到伤害。


因此，不想脑子变傻，补水很重要！


01


补水第一步：喝白水


夏季饮水，要喝够量。


正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右（包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分）。


饮水时建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。


但要记住，别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。



注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。


02


补水第二步：补津液


水喝到身体里，如果不能被吸收利用，身体缺水的问题没有解决，水还会变成“废水”甚至是湿邪。


所以，夏季只喝水是不行的，还要注意把水“变成”津液。


补津液时，少量多次地喝温水或者淡茶，是最简单的办法。


如果效果仍然不好，可以安排一些能够补充津液的茶饮，简单的一些，如蜂蜜水、柠檬水等。


如果津液亏虚问题严重，甚至出现小便量少色黄，手足心热，口干舌燥，脾气急躁等虚火表现。



可以取西瓜翠衣（瓜皮）50~100克，配西洋参5克，水煎15~20分钟后，代茶频饮，能补气生津、清热祛暑，起到虚实兼顾的作用。


夏季还有两件事值得做



01


睡好子午觉


夏季遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，有助于养肝血、养心血，睡眠效果也最佳。


尤其是夏天夜间短白天长，睡好子午觉对保持旺盛的精力很有帮助。


02


食苦降心火


夏天暑热之气，人容易心火偏旺，容易伤气耗阴。


吃点苦菜可以清热解毒、清降心火、燥湿，可用于缓解肠炎、痢疾、咽喉肿痛等症状。


平时清炒苦苣菜、苦荬菜、败酱草、苦瓜等，都有清热降火的作用。


当然，对于湿热较重的人，这个夏季也不要忘记做好祛湿工作哦~


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